Letní období se každoročně nese v duchu různých pre-workout směsí či spalovačů tuků. Nejenom hubnoucí lidi, ale taky mnozí fitnessáci by se bez nich doslova nedokázali obejít. Tyto směsi obsahují mnohé tzv. „ fat burners – spalovače “  – látky jako je kofein, CLA, karnitin, různé extrakty rostlin a jiné, které se podílí na přeměně tuků buď přímo, nebo i nepřímo.

Spalovače a termogeneze

Jedním z hlavních účinků těchto biologicky aktivních látek, který dokážeme pocítit už několik minut po užití je termogeneze. Termogeneze je vlastně proces výroby tepla v živých organismech, které dokáže podpořit a usnadnit proces spalování tuků.

Nedávno byl vydán článek v prestižním vědeckém časopisu „Journal of Strength and Conditioning Research“ popisující studii zaměřenou na využití kofeinu a extraktu ze zeleného čaje na zvýšené spalování tuků po běžeckém až sprinterském výkonu. Extrakt ze zeleného čaje má silné termogenní vlastnosti díky obsahu polyfenolických látek, katechinů. Tyto látky, stejně jako kofein napomáhají spalování tuků i tak, že prodlužují účinek hormonu noradrenalinu. Mají vliv na enzymy, které zabraňují odbourávání hormonu noradrenalinu, každý však v jiných kontrolních bodech metabolismu. Spolu tak mají synergický efekt a prodlužují stimulaci termogeneze.

Už v mnohých studiích bylo dokázáno, že extrakt ze zeleného čaje krátkodobě zvyšuje oxidaci tuků ve srovnání s placebem. Ale jaké jsou účinky zeleného čaje spolu s kofeinem?

adrenaline-fx-90capstermogenico.jpgJsou-li extrakt ze zeleného čaje a kofein spolu v kombinaci, působí synergicky. Zvyšují rychlost metabolismu, oxidaci tuků a tedy v konečném výsledku působí na usnadnění hubnutí. Ve výzkumu uvedeném v časopisu Journal of Strength and Conditioning Research bylo zjištěno, že kombinace katechinů a kofeinů prodlužuje termogenezi mnohem víc, než stejné ekvivalentní množství jednotlivé látky samotné. Sportujícím subjektům bylo podáváno 250 mg kofeinu a 400 mg extraktu ze zeleného čaje, které obsahovalo 50% účinných katechinů EGCG. Na konci studie bylo zjištěno, že po vysoko intenzivním cvičení vyvolal prodloužený termogenický efekt nárůst v oxidaci tuků o 10% v porovnání s placebem. 

Spalovače tuků určitě nejsou tou zázračnou pilulkou, po které zhubneme na počkání bez vlastního přičinění. Jsou však dostupným pomocníkem v našem úsilí dosáhnout vysněnou postavu. Vývoj nových látek a výzkum jejich účinků zažívá s poslední době velký rozmach. Brzy se možná dočkáme takové kombinace látek, která svým účinkem velice překvapí.

Kup Adrenaline FX s kofeinem, zeleným čajem a dalšími 9 přírodními látkami

Reference:

Jo et al. “Dietary Caffeine And Polyphenol Supplementation Enhances Overall Metabolic Rate And Lipid Oxidation At Rest And After A Bout Of Sprint Interval Exercise.” Journal of Strength & Conditioning Research: Post Acceptance: November 23, 2015

Phung OJ, Baker WL, Matthews LJ, Lanosa M, Thorne A, Coleman CI. Effect of green tea catechins with or without caffeine on anthropometric measures: a systematic review and meta-analysis. The American journal of clinical nutrition. 2010;91:73–81.

Gahreman D, Wang R, Boutcher Y, Boutcher S. Green Tea, Intermittent Sprinting Exercise, and Fat Oxidation. Nutrients. 2015 Jul 13;7(7):5646-5663.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D et al. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Am J Clin Nutr. 1999;70(6):1040-5.

Basu A, Lucas EA. Mechanisms and effects of green tea on cardiovascular health. Nutrition reviews. 2007;65:361–375.

Hwang JT, Park IJ, Shin JI, Lee YK, Lee SK, Baik HW, et al. Genistein, EGCG, and capsaicin inhibit adipocyte differentiation process via activating AMP-activated protein kinase. Biochemical and biophysical research communications. 2005;338:694–699.

Lee MS, Kim CT, Kim IH, Kim Y. Inhibitory effects of green tea catechin on the lipid accumulation in 3T3-L1 adipocytes. Phytotherapy research : PTR. 2009;23:1088–1091.

Komentuj

Komentář